生活中大家經(jīng)常飽受便秘的大清困擾，導(dǎo)致便秘的腸排吃完原因有很多，飲食不規(guī)律，便食便養(yǎng)不愛運(yùn)動(dòng)等等，物排長時(shí)間的行榜不通便會(huì)導(dǎo)致身體不健康，還容易引發(fā)肥胖，紅心火龍喝口那么想要防治便秘，果再我們可以經(jīng)常吃些潤腸通病的水立生百食物的，食物有很多，馬通這里給大家介紹十大清腸排便食物?？凭W(wǎng)

紅心火龍果、大清燕麥、腸排吃完地瓜、便食便養(yǎng)西芹、物排蘋果、行榜玉米、糙米、菠菜、酸奶、韭菜

十大清腸排便食物排行榜

1、紅心火龍果：含有豐富的纖維和果膠，還有大量的維生素和水分，可以增加糞便中的含水量，清腸通便的效果非常好，注意吃完火龍果字后喝點(diǎn)水，效果更好。

2、燕麥：燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，加快毒素和垃圾的排出，同時(shí)還有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少攝入其他的食物量，有輔助減肥的作用。

3、地瓜：也就是紅薯，它含有的膳食纖維和寡糖，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)，還對(duì)腸道有保護(hù)作用，適量的食用可以降低血液中膽固醇的含量們同樣有輔助減肥的功效。

4、西芹：含有大量的粗纖維和維生素，能加快血液循壞，促進(jìn)稱為消化吸收的速度，有刮油通便的作用，非常食用用來減肥，含有的鉀元素還有利尿作用。

5、蘋果：含有大量的膳食纖維和維生素C，能排出體內(nèi)堆積的垃圾和毒素，同時(shí)蘋果的熱量也非常低，還能幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，減肥瘦身。養(yǎng)生百科網(wǎng) www.cNysBK.CoM

6、玉米：同樣的膳食纖維含量很高，還含有一種鎂元素，能加快腸壁的蠕動(dòng)速度，有效預(yù)防便秘，食用之后還有飽腹感，可以用來減肥代餐。

7、糙米：糙米雖然口感不是很好，但是含有維生素、膳食纖維等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有很好的清腸通便的作用，大家不妨試一試。

8、菠菜：菠菜性質(zhì)偏涼，植物粗纖維的含量較高，是可以幫助腸胃消化吸收，以及清腸排便的，經(jīng)常吃菠菜還可以補(bǔ)血，貧血的人們可以適量吃。

9、酸奶：酸奶排毒清腸的作用很不錯(cuò)，在酸奶中含有大量的益生菌，有益于我們腸道菌群的健康環(huán)境，還能加快腸道的蠕動(dòng)速度，是非常健康的一種飲品。

10、韭菜：韭菜含有的粗纖維比較多，不易被腸道吸收，可以增大大便的體積，有助于腸胃蠕動(dòng)，大便順利的排出，防止大便干結(jié)導(dǎo)致的便秘。